Những thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ

Đăng bởi 280Days Baby | Jan 10, 2019

3 tháng đầu được xem là giai đoạn quan trọng và nhạy cảm nhất mà mẹ bầu phải chú ý để cả mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh. Bởi vì, trong giai đoạn này các mẹ bầu có nhiều biến đổi trong cơ thể, sức đề kháng bị giảm sút đi nhiều. Để đảm bảo dinh dưỡng, thai nhi phát triển tốt, mẹ bầu cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và kế hoạch ăn uống hợp lý. Vậy bà bầu nên ăn những thực phẩm gì trong 3 tháng đầu? Mẹ hãy cùng 280 DAYS BABY tìm hiểu nhé:

Thịt đỏ

Thịt bò và thịt lợn nạc là những thực phẩm rất giàu sắt giúp mẹ bầu phòng tránh tình trạng thiếu máu. Không chỉ thế, trong thịt bò còn có nhiều protein và nhiều chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ. Thịt bò giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giúp bà bầu có sức đề kháng tốt.

Các loại rau có màu xanh đậm

Súp lơ nói riêng và các loại rau lá xanh đậm nói chung chứa rất nhiều axit folic – đây chính là dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của bé, phòng chống dị tật bẩm sinh ở trẻ, ngăn ngừa sự mệt mỏi khi mang thai. Bà bầu cần bổ sung axit folic ngày từ trước khi mang thai và đặc biệt 3 tháng đầu thai kỳ. Một số loại rau xanh đậm khác bà bầu cần bổ sung vào danh sách thực đơn hàng ngày của mình là rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn…

>>Xem thêm: Cảm cúm trong thai kỳ là gì? 

Trứng

Trứng là thực phẩm vô cùng quen thuộc rất giàu protein, canxi, vitamin D, Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi. Một nghiên cứu khoa học cho biết, ăn trứng gà đầy đủ khi mang thai giúp thai nhi có làn da trắng hồng. Tuy nhiên bầu chỉ nên ăn điều độ trứng gà từ 3-4 quả trứng mỗi tuần để giảm lượng cholesterol trong máu.

Hạt óc chó

Quả óc chó là một sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho các mẹ mang thai vì trong quả óc chó chứa rất nhiều các thành phần quan trọng như axit béo Omega 3, các chất chống oxy hóa, vitamin B, E và các khoáng chất như sắt, canxi, kẽm, đồng, mangan… Các chuyên gia khẳng định rằng bà bầu ăn hạt óc chó thường xuyên giúp bé sinh ra được khỏe mạnh, phát triển thông minh.

Các loại quả giàu vitamin C

Đây là những loại quả phổ biến với vị chua ngọt rất được các mẹ bầu yêu thích trong 3 tháng đầu mang thai. Các loại quả như cam, quýt, bưởi, mận, xoài… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị của bà bầu, mà trong các loại hoa quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên tăng cường mạch máu, duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả.

Trên đây là những thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ mà chúng tôi tổng hợp được. Ngoài ra, mẹ cũng cần tìm hiểu trước về thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 để chủ động hơn trong việc ăn uống, đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho cả mẹ và bé mẹ nhé.

Chúc mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh!